Szolgáltatások
Ingyenes konzultáció
Azt gondolom, hogy hatékony együttműködés úgy jöhet létre, ha megvan a kölcsönös bizalom egymás felé. Így egy kötetlen, személyes találkozó keretében van lehetőségünk megismerni egymást, felteheted a kérdéseidet, megoszthatod velem az elképzeléseidet, kételyeidet a céljaiddal kapcsolatban. A DÍJMENTES konzultációt (20 perc) követően tudod meghozni a végleges döntésedet.
Ha úgy döntöttél bizalmat szavazol nekem, a közös munkát egy komplex állapotfelméréssel kezdjük.
Komplex állapotfelmérés
Mit tartalmaz?
- egy általános, előzetes kérdőív az életviteledről, egészségügyi állapotodról
- könnyed, idegrendszeri állapotod felmérésétmindennapokra vágynak a koruk előrehaladtával is,
- légzés- és mozgásminta teszteket
- testtartás felmérést
- mobilitás és erőteszteket
Ezt követően egyeztetjük a további közös munkánk lehetőségeit. Kialakítjuk kereteket az aktuális állapotodnak megfelelően. Megfogalmazzuk a célt, hogy mi szolgálna leginkább a mostani helyzetben.
A komplex állapotfelmérést önmagában is van lehetőség igénybe venni, a további közös munka nélkül.
A következők módszerekkel dolgozom az egyéni foglalkozások során:
- Szenzomotoros gerinctréning
- Funkcionális tréning
- Légzés- és mozgásterápia
- Manuális fascialazítás, triggerpont terápia
Fontos, hogy minden privát foglalkozást előz meg, enélkül nem kezdhető el a közös munka! Amennyiben az állapotfelmérés során bármilyen kontraindikáció merül fel, ami a kompetenciáimon túlmutat, úgy igyekszem a megfelelő szakemberhez irányítani téged.
Privát foglalkozások
Ezesetben a fókusz CSAK TE rajtad van, rólad SZÓL minden egyes alkalom.
A FEJLŐDÉSED KULCSA a személyre szabottság. Ehhez minden szakmai segítséget, eszközt megkapsz tőlem. A munkát, az elköteleződést neked is ugyanúgy bele kell tenned a siker érdekében.
Mikor ajánlom az egyén foglalkozást?
- Ha szükséged van a privát szférára
- Ha mozgásszervi fájdalommal küzdesz, vagy bizonyos ízületeidnél érezhetően csökkent mozgástartománnyal rendelkezel
- Ha elhatároztad magad, és szükségét érzed, hogy egy szakember támogasson az úton
- Ha egy adott mozgásformát (pl. DEEPWORK, BODYART, pilates) egyénre szabottan gyakorolnál
- Ha szereznél egy kis rutint, magabiztosságot a gyakorlatok helyes kivitelezésének elsajátításával, mielőtt csatlakozol a csoportos órákhoz
- Ha szülés után vagy, szeretnél újra biztonságos keretek között mozogni, úgy hogy a babát is hozhatod magaddal
- Ha rendszeresen végzel erőedzéseket, de nem vagy biztos a helyes kivitelezésben, vagy olykor mozgásszervi fájdalmaid vannak az edzést követően
Az egyéni foglalkozások mozgásanyagát és menetét az aktuális fizikai állapotod és a jövőbeni célod tükrében állítom össze. Figyelembe véve azt is, hogy milyen mozgásformákat kedvelsz, és mi az, amit kimondottan nem szeretsz.
A foglalkozások eszköztára széles spektrumon mozog. Ha kell légzőgyakorlatot, stresszoldó mozgássorokat végzünk, mozgásmintát javítunk, mobilizálunk, mozgástartományt növelünk, izmot építünk, felkészítjük a tested a hétköznapi teendők fájdalommentes és könnyed elvégzésre.
A következők módszerekkel dolgozom az egyéni foglalkozások során:
- Szenzomotoros gerinctréning
- Funkcionális tréning
- Légzés- és mozgásterápia
- Manuális fascialazítás, triggerpont terápia
Fontos, hogy minden privát foglalkozást előz meg, enélkül nem kezdhető el a közös munka! Amennyiben az állapotfelmérés során bármilyen kontraindikáció merül fel, ami a kompetenciáimon túlmutat, úgy igyekszem a megfelelő szakemberhez irányítani téged.
Női életminőség növelő folyamatok
Hiszem, hogy tartós változás úgy jön létre, ha egyszerre több szinten teremtünk rendet. Ez a közös munka egy időszakra, fix darab alkalomra szól. Egy konkrét problémát oldunk meg komplex szemlélettel RÁD SZABVA. Idegrendszer-barát megközelítéssel dolgozunk.
Az alkalmak magukba foglalják az edukációt is, hogy olyan szinten megismerd és megértsd a tested, hogy később önállóan is tudj hatékonyan reagálni a jelzéseire, igényeire.
- Én adom az információt, a tudást, az eszközt
- Te beleteszed a figyelmet és az energiát
A közös munka egy komplex állapotfelméréssel kezdődik:
- mozgásszervi állapot (mozgásminták, mobilitás, erő, légzés)
- az idegrendszeri állapot (hogyan reagál a szervezeted a stresszre),
- az életmódod (eü-i problémák, alvás, regeneráció, táplálkozás, környezet, amiben élsz)
Egyéni folyamatok
Stresszmentes nyak- és vállöv / Szabadítsd fel a csípőd (90perc)
Légzőgyakorlatokkal, speciális mozgássokkal és manuális kezeléssel szólunk az idegrendszerhez, hogy elengedje a testben lévő feszességeket, és ezáltal újra szabad és fájdalommentes legyen a mozgásod.
Finom hangoljuk a testtartást, hogy több energiád legyen nap közben.
Finomítjuk a mozgásmintákat, hogy fizikailag könnyedebben élhess a testedben
Könnyedebben a (peri)menopauzában
Részletesen felmérjük hogyan hat a szervezetedre, az életminőségedre, az egészségügyi állapotodra a hormonális változás. Majd annak megfelelőn alakítjuk az együttműködést, hogy a kritikus területekre pozitívan hassunk. A menopauzában nem visszaveszünk – hanem okosabban terhelünk
Csoportos folyamatok
Nyugodt idegrendszer – 6 hetes stresszoldó női csoport
A program során olyan egyszerű, mégis hatékony technikákkal ismertetlek meg, amelyek segítenek:
- csökkenteni a stresszt
- jobban érzékelni a tested jelzéseit
- megnyugtatni a túlpörgött idegrendszert
- levezetni a felgyülemlett feszültséget
A gyakorlatorientált foglalkozások során elméleti tudást is kapsz, hogy jobban megértsd az idegrendszered és a tested működését. Hétről hétre gyarapítjuk a mindennapok során használható rövid gyakorlatok körét (légzőgyakorlatokkal, lassú, testtudatos mozgással, szomatikus stresszoldó gyakorlatokkal).
Egyéni folyamatok
Stresszmentes nyak- és vállöv / Szabadítsd fel a csípőd (90perc)
Légzőgyakorlatokkal, speciális mozgássokkal és manuális kezeléssel szólunk az idegrendszerhez, hogy elengedje a testben lévő feszességeket, és ezáltal újra szabad és fájdalommentes legyen a mozgásod.
Finom hangoljuk a testtartást, hogy több energiád legyen nap közben.
Finomítjuk a mozgásmintákat, hogy fizikailag könnyedebben élhess a testedben
Könnyedebben a (peri)menopauzában
Részletesen felmérjük hogyan hat a szervezetedre, az életminőségedre, az egészségügyi állapotodra a hormonális változás. Majd annak megfelelőn alakítjuk az együttműködést, hogy a kritikus területekre pozitívan hassunk. A menopauzában nem visszaveszünk – hanem okosabban terhelünk
Csoportos folyamatok
Nyugodt idegrendszer – 6 hetes stresszoldó női csoport
A program során olyan egyszerű, mégis hatékony technikákkal ismertetlek meg, amelyek segítenek:
- csökkenteni a stresszt
- jobban érzékelni a tested jelzéseit
- megnyugtatni a túlpörgött idegrendszert
- levezetni a felgyülemlett feszültséget
A gyakorlatorientált foglalkozások során elméleti tudást is kapsz, hogy jobban megértsd az idegrendszered és a tested működését. Hétről hétre gyarapítjuk a mindennapok során használható rövid gyakorlatok körét (légzőgyakorlatokkal, lassú, testtudatos mozgással, szomatikus stresszoldó gyakorlatokkal).
CSOPORTOS ÓRÁK
Amikor együtt mozgunk, lélegzünk, a világ jobb hellyé válik, a bennük lévő zajok elcsendesednek, a belső tiszta hangunk és erőnk felerősödik, megélhetjük a közösség gyógyító energiáját.
A BODYART és DEEPWORK órák csoportban zajlanak, melyekhez bármikor van lehetőséged csatlakozni. A teremben mindenki számára van jó minőségű jógamatrac. Az órák mezítlábasak, így csak kényelmes sportruházatra lesz szükséged. Ezeken az órákon maximum 8 fő vesz részt.
A FUNKCIONÁLIS TRÉNING kiscsoportban (max 4 fővel) zajlik a maximális figyelem érdekében
Mivel a csoportos órák létszám korlátosak, így minden esetben BEJELENTKEZÉS szükséges.
Fitt Anyu Mozgásprogram
Kisgyerek mellett mozogni az egyik legnagyobb kihívás! Ebben az életszakaszban különösen fontos, hogy megőrizzük aktivitásunkat, erőnket, és nem a külsőségek miatt, hanem a mentális állapotunk miatt.
A szülés utáni időszak nem csak regeneráció, hanem a testünk, az erőnk újratanulása, elfogadása.
Az alapoktól építkezünk, mobilizálunk, szülés utáni regenerációs gyakorlatokat végzünk, korrigáljuk a testtartást, relaxálunk, majd fokozatosan növeljük a terhelést. Mind eközben a gyerkőcök ott játszanak mellettünk, így nincs szükséged babysitterre. A mozgás előtt / után van időd beszélgetni egy tea vagy kávé mellett hasonló élethelyzetben lévő nőkkel, ha társaságra vágysz.
A csoport létszám max 5 fő a maximális figyelem és a gyakorlatok személyre szabhatóságának érdekében.
Workshopok, események
Rendszeres workshopjaink:
- Önfeledt mozgás- és légzés flow
- Így csináld, hogy jól csináld!
- Szinkronban a női testemmel – hogyan lehet könnyedebbé tenni a (peri)menopauza időszakát)
Elvonulások:
Évente kétszer (tavasszal és ősszel) szervezünk 2-3 éjszakás elvonulást a Balaton éjszaki partjára. Az ilyen hétvégék célja, hogy a hátad mögött hagyd a város zaját, letedd a hétköznapi elvárásokat, stresszt, kapcsolódj önmagaddal. Az ott töltött idő alatt mozgunk, lélegzünk, aktívan időt töltünk a természetben, egészséges és finom ételeket fogyasztunk, és egy pici önismerettel is foglalkozunk.
Amennyiben egy fix társasággal szeretnél egy ilyen hétvégét eltölteni, arra is van lehetőség, keress minket bizalommal.